『健身.瑜伽』
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人體
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15天擁有女友腹 ️去除大肚腩贅肉 ️A4腰練成馬甲線瘦身減肥燃脂 ️睡前7個小動作pick女友腹 半月練成A4腰 ️健身 空中自行車 平躺着雙腿在空中呈騎自行車的動作 瘦腿超級有效 每組2-3分鐘 做3組 ️伸屈腿 平躺收腹狀态 繃腳尖伸直并微微擡起雙腿 保持5秒 然後屈膝讓膝蓋向胸部靠近 慢慢再回到起始動作 一組8-10下 做3組 靜态臀橋 平躺雙腿屈膝 略寬于肩 腹部和臀部慢慢發力 挺起身體到最高點 盡量讓腹部和大腿在一條直線上 每組10-15次 做3組 俄羅斯轉體 坐立 上身筆直 雙腿屈膝 腳尖繃直 後期可以将雙腳擡起于空中 上半身稍向後傾 雙手交叉在前邊相握 有節奏的左右轉體 手要接觸到地面 每組左右20次 做3組 ️camel駱駝式 雙膝跪地 于肩同寬 雙手抓住腳掌 胸腔打開 頭部後仰 身體盡量形成兩條平行的直線 頭和脖子放松 堅持1分鐘 改善駝背 含胸 每組1分鐘 做3組 高擡腿 手臂支撐上身 一腿屈膝 一腿筆直 腳尖繃直 用力上擡 左右換腿 每組10-15次 做3組 立腿 身體和腿呈90度
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